trening na barki

Na samym początku, przyplątała się choroba, ale jest już lepiej, wczoraj był trening: Nogi: przysiady ze sztangą 4s 12x20 kg/10x30 kg/8x35 kg/6x40 kg Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12x z przeciwagą 42,5/10/8/6 reszta z przeciw wagą 37,5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 s 12x 20/10x30/6x 33 kg Barki: wyciskanie sztangi [...]

Nie jestem biegły w tej dziedzinie i dlatego zrobił to za mnie specjalista :D Jak on to wyliczył jego sprawa. Dziś robiłem pierwszy trening FBW tylko nie wiem czy nie za mało. A klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 10 8 plecy - przeciąganie wyciągu dolnego 12 10 triceps - wyprost na wyciągu z liną 12 10 8 biceps - uginanie ramion [...]

Cześc. po pracy - ciężko było. potem musiałęm wyładować samochód z towarem czyli też przerzucić z tone. trening barki i tric bardzo szybki same SS i dropy/regresy nawet wesżło ale to nie to co lubie. nie chce mi sie opisywać aero nie dałem rady jutro cos przekrece dieta : ogólnie starałem się tłuszcuz nabić ile tylko mogłem, ale nie jest idealnie [...]

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

[...] ryżu/płatków/makaronu lub 500g ziemniaków 5. 200g wołowiny+ 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków Trening też zmieniam na normalnego splita. Dawno tak nie ćwiczyłem, więc będzie to nowy bodziec, poza tym treningi będą pewnie przyjemniejsze. Plan: Klatka+biceps, Plecy+łydki, Barki+triceps, Nogi, Łapy+brzuch. Po każdym treningu cardio.

[...] TRENING 3. Płatki owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, [...]

[...] i rowerek 16 minut level 15. Chciałem trochę więcej na bieżni podziałać ale czułem ze wyskakuje mi odcisk na stopie. Nie chce przegiąć na początku tym bardziej ze czuje w rekach lekkie przetrenowanie na miesinu ramieniowo promieniowym. W zależności jak się będę jutro czuć, trening najprawdopodobniej zrobię w domu, ale coś fajnego będzie.

Zmieniłem trening, obecnie wygląda tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps Uginanie ramion [...]

[...] glowy 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s 2.Modlitewnik 4s Pią:Nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze sztangą 4s 4.Uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu 4s Jak coś masz mój dawny trening:] ,możesz przerobić i pobawić się trochę:]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] 6.Wspięcia odwrotne 30x60kg (Sztanga z tyłu) 30x80kg (sztanga z przodu) Nowe ćwiczenie, słyszałem ostatnio że warto ćwiczyć piszczel, bo od tego łydka może ładnie ruszyć trening w miarę udany nie szalałem z ciężarami bo nie chciałem powtórki z poniedziałku. Dieta: Dzisiaj nawet udało mi się utrzymać dietę ale łatwo nie było, wykonuję obecnie [...]

Dzień - 2 Trening: Nogi - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 (70,90,110,130 kg) - zginanie nóg lezac na brzuchu 4 x 12-6(35,40,45,50 kg) - wspiecia 4x 12-6 (max ciezar na maszynie) Barki: - wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-8 (12,14,15 kg - 1 hantla) - unoszenie na boki 3x12-8 (10,11,12 kg - 1 hantla) - podciaanie sztangi wzdluz tułowia [...]

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych [...]

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]

[...] sztangielek bokiem w górę c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - ściąganie linki wyciągu górnego - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg (co drugi trening) d) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach e) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB [...]

Wczoraj już 2 treningi udało się zrobić, chociaż nie było łatwo. Jeszcze na antybiotyku także czuję się troche słabiej. Dzisiaj na treningu robiłem: -Zarzut+Pajace (80kg/4 x 4), -Rwanie (80kg/ 2 x4), -Uderzenie (10kg/ 12 x 2, 13,5kg/12, 8,5 kg/12 x2), -Wycisk wąsko (130/8 x 4), -Wyciskanie z tyłu siedząc (60kg/8 x4), -Biodro (4 serie), [...]

Dzisiaj trening głównie barków: -Wyciskanie z tyłu lekko (70 x6, 90 x6, 120 x6), -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (70 x6, 90 x6, 110 x6, 135x6), -Wyciskanie z tyłu siedząc (90/6 x4), -Clean (90/5 x4), -Zarzuty (120/6 x 2), -Rwanio docisk (95/8 x2), -Uderzenie na maszynie, -Rzuty piłką lekarską około 60, -Brzuch, -40 min rozciągania, [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie „francuskie” hantla oburącz 2s Zakres powtórzeń: 8-12 Tak wyglądałyby moje treningi w ciągu tygodnia. Oczywiście dietę będę układał. Jakieś propozycje zmian ? Jeżeli chodzi o siłownię to najlepiej byłoby dla mnie we poniedziałki i czwartki gdyż w [...]

[...] 66 ( WIECEJ ) 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa ( ZAMIEN TEN POSILEK Z POSILKIEM 2) Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:30 150g makaron/kasza/ B:17,2 / T:3,9 / W:112 / Kcal:560 100g pierś z kurczaka/ryba(panga)/Wołowina B:21,5 / T:1,3 / W:0 / Kcal:99 BCAA - 5 kaps. B:6 / Kcal:25 [...]